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小腿肌肉紧绷酸痛感,该如何缓解?_健康频道_东方资讯

2020-07-23 10:38   来源:未知   作者:admin

问题:王老师,您好,上个月跑了一个半马,到现在右小腿肌肉紧绷的时候还是感觉有些酸痛,跑前训练的时候右小腿就有这种的问题,请问大神是怎么回事,左小腿没有任何不适。

根据你的描述,我理解应该是腓肠肌和比目鱼肌这块感到酸痛,也就是我们通常说的小腿肚子。

如果没有受过明显的外伤,而左右脚的酸痛程度不一样,一般认为是左右脚在跑步时的受力不一致所引起的。这个主要原因有两点:

1、人天生左右脚的长度都会有一点点长短,有些人差异多一些,有些人差异少些,而这个反馈到跑步上就有可能导致左右脚受力不一致。

2、跑姿,很多人的跑姿或者是是落地姿态左右脚并不是很平衡,右脚长期作为主支撑点压力较大,因此也会感到特别酸痛。

那么对策就是你首先应该检查一下你的跑姿,是否左右不平衡导致右腿额外受压力。第二个可以检查一下左右腿的长度差异问题。

康复的话,主要重点还是在于小腿肌肉放松,当肌肉足够柔软,也会更不容易受伤。

建议你去买一个泡沫轴,每天自己做一下滚压按摩,泡沫走的效果好于拉伸。姿势如下: